| 제목 | 중구 마을모임 체조 도인보건공 1식(조식토납)입니다. 늦게 올려서 죄송^^ |
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| 작성자 | 조현(petercloud) | 작성일 | 2012-02-26 | 조회수 | 8880 |
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1. 도인보건공의 효과 및 개요. 도인보건공은 북경체육대학 장광덕 교수가 만든 도인양생공이다. 도인보건공은 종합적으로 질병을 예방하고 치료하는 경락도인동공이다. 도인보건공은 심혈관 계통질환, 호흡기 질환, 소화기 질환, 목과 허리통증 관절 질환, 비뇨 생식기질환, 신경성질환 등을 치료 예방하는 동공이다. 도인보건공은 수년간 여러 질병을 가진 319명의 환자들에게 수련시켜 임상적으로 관찰한 결과 치료률이 87.7％의 임상결과가 증명되었다. (중국자료참조) 도인보건공의 효과는 다음 과 같다. * 기혈의 소통을 원활히 하여 면역력을 높인다. * 마음을 안정시킨다. * 관절을 강화시킨다. * 몸의 유연성을 높인다. * 호흡의 질을 높인다. 도인보건공(導引保健功) 특징 : 정신을 집중하여 단전을 생각 한다. 몸을 충분히 이완시키고 상하지 가 서로 일치하게 한다. 양손을 받들어 아래로 내릴 때 백회혈에서 심기가 뚜렷하게 겹겹이 뻗치는 자태를 연상하라. 수련을 완전히 마쳤으면 잠시 멈춰 섰다가 수련위치를 떠나야 한다. 이 운동은 면역력을 향상시킨다. 제1식 : 조식토납(調息吐納) : 숨고르기. 제2식 : 순수수주(順水脽舟) : 물위에서 배 밀기. 제3식 : 견담일월(肩擔日月) : 어깨에 해와 달 얹기. 제4식 : 붕조전시(鵬鳥展翅) : 황새 날개 펴기. 제5식 : 역반반석(力搬盤石) : 반석 들기. 제6식 : 추창망월(推窓望月) : 창 열어 달 보기. 제7식 : 영풍탄진(迎風撣塵) : 바람맞아 먼지 털기. 제8식 : 노옹불염(老翁拂髥) : 노인이 수염 쓰다듬기. 舒心平血功(서심평혈공) 특징 : 마음과 자세를 같이 하되 마음을 중요시 한다. 동작과 호흡을 같이 하되 호흡을 중요시 한다. 경락이 순환 되도록 동작하되 팔 비틀림을 중시한다. 경락을 순환시키며 경혈을 취하되 손끝으로 침을 대신한다. 이완과 긴장을 같이 하되 시작과 끝은 이완한다. 전신을 움직이되 내면은 느리게 한다. 혈압 강하에 좋다. 제1식 : 문계기무(聞鷄起舞) : 닭소리에 일어나 기지개 펴기. 제2식 : 백원헌과(白猿獻果) : 흰 원숭이 과일 바치기 제3식 : 금상권비(金像卷鼻) : 황금 코끼리 코 감아쥐기 제4식 : 황앵첩방(黃鸚疊膀) ; 노랑 꾀꼬리 날개 짓 하기 제5식 : 상공유이(上公䋴耳) : 명의 귀 만지기 제6식 : 추비고퇴(捶臂叩腿) : 팔다리 두드리기 제7식 : 고수반근(枯樹盤根) ; 고목처럼 앉기 제8식 : 평보연환(平步蓮環) : 고리 연결하듯 편하게 걷기. 익기양폐공 (益氣養肺功) 특징 : 상양혈에 집중하여 호흡기 기능의 강화를 이루라는 것이다. 복식호흡 즉 횡경막을 신축 시키면서 하는 호흡방식으로 복압이 생기 는 점에서 폐활량의 증가가 현저해 진다. 특히 내쉬는 숨에 중점을 두어 심신의 이완이 생체 기능의 조화를 이 루게 하는 것이다. 복식은 길게, 흡기는 가볍게, 호기는 무겁게 한다. 손가락을 침으로 경락순환침형을 짚는다. 손가락 발가락에 힘을 주어 허리와 등을 함께 단련 한다. 제1식 : 干浴迎香(간욕영향) : 영향혈 열고 닫으면서 문지르기. 제2식 : 單臂擎天(단비경천) : 한 팔로 하늘 받치기. 제3식 : 回頭望月(회두망월) : 머리 돌려 달 쳐다보기. 제4식 : 輕舟平渡(경주평도) : 작은 배 노 젓기. 제5식 : 拙童洗衣(졸동세의) : 동자 서둘러 옷 빨기. 제6식 : 施轉天柱(시전천주) : 척추 돌려 바로 세우기. 제7식 : 手揮琵琶(수휘비파) : 손으로 비파 연주하기. 제8식 : 鴻雁飛空(홍안비공) : 기러기 하늘로 날아 오르기. 화위견비공 (和胃肩臂功) 특징 : 의념은 단전에 두고, 동작은 완만하게 호흡은 길게, 이 쪼기를 강조하되 타액 넘기는 것이 중요하다. 위장 비장을 강 화해 준다. 항문을 안으로 쪼프리며 힘을 주되 흡기에 몸을 펴고 호기를 몸으로 늦춘다. 복부를 안마하고 허리를 친다. 제1식 : 고치인진(叩齒咽津) : 이 부딪치고 침 삼키기. 제2식 ; 적성환두(赤星換斗) : 별 따기. 제3식 ; 패왕거정(覇王擧鼎) : 말 안장에 올라타기. 제4식 : 대붕압소(大鵬壓素) : 위 문지르기. 제5식 : 금강유구(金剛㑱球) : 금강 공 돌리기 제6식 : 추고삼리(推叩三里) : 족 삼리 두드리기. 제7식 : 영풍배추(迎風排椎) : 양팔 흔들며 허리 두드리기. 제8식 : 백학양시(白鶴亮翅) : 학처럼 앞과 옆으로 나래 펴기. 소근장골공 (疏筋壯骨功) 특징 : 동작은 편안하고 긴장 없이 하며 활동 범위는 크게 한다. 긴장과 이완을 적절하게 결합시키고 동작은 서서히 힘을 준다. 의념은 몸의 움직임에 따라야 하며 부드럽게 때로는 강하게 한다. 몸의 회전 동작과 몸의 펴고 굽히는 동작을 더욱 중요시 한다. 앉고 일어나는 것을 강조하고 무릎의 회전을 중요시 한다. 근력향상과 관절운동이다. 제1식 : 경항쟁력(頸項爭力) : 목 힘 기르기. 제2식 : 뇌후추비(腦後推睥) : 뒷머리 쓰다듬어 밀기. 제3식 : 서우망월(犀牛望月) : 물소 달 보기. 제4식 : 궁신탄화(躬身撣靴) : 몸 굽혀 발 만지기. 제5식 : 선학유슬(仙鶴㑱膝) : 두루미 무릎 쓰다듬기. 제6식 : 쌍용희수(雙龍戱水) : 쌍용 물놀이. 제7식 : 봉황선와(鳳凰旋窩) : 봉황새 돌려 앉기. 제8식 : 금계반효(金鷄叛曉) : 금닭 홰 치기.             |
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